Monday, December 23, 2013

Julträning

Igår var det en planerad vila.
Idag tänkte jag köra en favorit i repris. Simning!
Lyckades även få med mig min pappa till simhallen. 25 min effektiv simning blev det där de sista 25 metrarna blev en utmaning: kommer jag hela bana under ytan? Svar ca 23m efter jag simmat klart. Helt klart nöjd och kan jobba vidare med det resultatet.

Saturday, December 21, 2013

Träningsdilemma

Jag har som jag nämnde i förra inlägget blivit starkare och med styrka kommer muskler som växer. Inte mig emot, men min garderob klagar och då gör jag det med. 

Nya smoking kavajen jag fyndade i höstas är för tight i armarna. Jag har ännu inte hunnit använda den. 

Favorit jeansen går inte över låren. Jag älskar dessa jeans + de är de enda snygga utan hål i. 
 
Simbikini torserna glider av när man hoppar ur bassängen. Jag ska köpa nya, måste hitta ett par som passar  med. 

Ja vilka dilemman. Bara att köpa nytt och större?
Men alltså större finns inte utan att det blir för stort. Jag må va smal men med breda axlar och höfter + en längd över medel plockat jag redan L i kavajer och byxor är min mardröm att handla. Ja det finns längd och bredd på byxor toppen. Men när 34 flaggar på halvstång och 36 inte alltid finns är det inte så kul längre. 

Ge mig sommar, shorts, kjol och älskade 3/4 byxan 

Friday, December 20, 2013

Lyfta tungt

Enda sen jag gick på mitt första body pump pass när jag var ca 20 år har jag alltid alltid varit en av flugviktarna i grupperna. Men nu iår så är jag helt plötsligt en av dem som lyfter tungt. Lika eller mer än instruktörerna.  I vissa lägen mer än killarna som är med på passen .

vad som har hänt vet jag inte, men jag tror det har att göra med löpning, simning och Yoga i kombination. Vad som är positivt är att sedan jag började gå på Power har jag rastiskt ökat vikterna under mina pass, men inte har någon mordisk träningsvärk. På gott och ont, jag har en känsla av ett en dag kommer jag att ha lagt på en viktskiva för mycket och inte bara krypa ut ur gymmet utan även ut ur sängen den följande veckan.

Men så länge det vara njuter jag!

Sunday, December 15, 2013

Gymrelaterade skador

När man tränar så kan man skada sig på alla möjliga sätt och vis.
Avslitna ledband, överansträngda muskler, sträckning, benbrott och så vidare.

Sen kan man även lyckas med de lite mindre allvarliga men nog så jobbiga mattbrännskador, blåmärken efter skivstänger och klämda fingrar mellan vikter.

Det sist nämnda lyckades jag med igår, Fick min stackars tumnagel mellan två viktskivor när jag skulle byta vikt på stången. Att jag har bultande smärta och början till blånagel är en underdrift.

Trodde bara det vara mina stackars tånaglar som skulle få lida av min träning, men tydligen så får även fingrarna lite stryk nu och då. Tack och lov är detta en skada som inte hindrar träningen nämnvärt. Ökar mest på försiktigheten när man hanterar viktplattor.

Latmasken

Planen var idag att ta sig upp på berget och närvara vid varvets löpträning som nu under vintern hålls 1 gång i månaden. Denna plan höll sig ända tills jag vaknade 40 min innan jag behövde vara på plats. Jo alltså rimligtvis hade jag hunnit både äta frukost, klä på mig, ta mig upp på berget utan att behöva stressa allt för mycket. Men om man sedan plussar på att himlen var jämngrå, regnmolnen hängde nedanför berget vi skulle vara på och det blåste.

Min hjärna sa helt enkelt stanna i sängen, bli inte förkyld nu igen när du för första gången på 2 veckor faktiskt vaknar utan snor och ont i halsen.

Det är spännande det där har just nu dåligt samvete för att jag inte gick och tränade, men vet att oddsen till att förkylningen kommit tillbaka redan imorgon är övervägande stora. Hur kommer det sig att man ska känna dåligt samvete för att man valde hälsan framför träningen när molnen hänger tunga och vinden viner? Förresten så regnar det nu med.....

Imorgon är en annandag och planerna att bege mig ut i spåret efter jobbet är redan lagda.

Saturday, December 14, 2013

10 dagar

Det är 10 dagar sedan jag tränade sist. Detta var ingen frivillig paus för att det är så mycket att göra innan jul utan den mer ofrivilliga sorten: Förkylning!

Jag är fortfarande snorig, men känner mig inte döende, har röst, kan andas och är pigg. Men gud vad segt det har varit. Ni vet när man är någorlunda pigg men luftrören inte känns helt öppna pga en mass snor.

Iallfall i mitten av veckan bestämde jag mig för att köra ett power pass (Bodypump) på gymmet lördag och eventuellt ett step dans.

Började med Power passet och eftersom det enbart var 45 min lastade jag faktiskt på extra vikter (fråga inte hur jag tänkte där). Men på 4 veckor har jag nästan dubblat vikten i knäböj, rygg och biceps.
Knäböj och rygg kan jag öka mer på men Bicepsen där är det tungt och jag behöver då och då ta en liten andningspaus för att få upp stången i slutet av låten.

Eftersom jag hade en så fantastisk instruktör lyckades hon även övertala mig att testa hennes step dans klass. Jag har varit lite (mycket) tveksam till step efter ett mardrömspass med en annan  instruktör för några veckor sedan. Klassen var riktigt kul och jag kan tänka mig att gå igen, men tyvärr så känner jag av knäna. Det var mina knän som såg till att jag slutade med step klasser i slutet av 90-talet och sedan dess har jag inte vågat.


Saturday, December 7, 2013

As the snowstorm rage outside

Stormen ven runt knuten på huset igår och uppburrad i min soffa måttlig road av att förkylningen satt sitt grepp i min kropp tog jag och fyndade sommar träningskläder. 

Det blev klänning att springa i, ny keps och knallgula horpants att ha under kjoltygen på sommaren. 
Spanade även på en vintermässa ochvytterligare en löparkjol, men kände att någon måtta fick det vara. 

Sunday, November 17, 2013

Icebug DTS-L

Say hello to My New puprple icebug babies.


Ok ok de kommer med posten, men det var kärlek vid första provning. De satt som gjutet på mina smala fötter.

Med nytt underställ, ny mössa, nya vantar och fler par kompressions strumpor känner jag mig nu redo för vintern! 

Friday, November 15, 2013

Vila

I 16 dagar har jag nu tränat varje dag mer eller mindre. Detta har känts i veckan kan jag meddela.
Förra veckan valde jag att gå och simma istället för löpträning på torsdagen och plöjde 2000m utan några större problem. Ja det var tungt, men det gick. I tisdags så pallade jag 1000m och från ca 300m och framåt var det ren vilja som gjorde att jag simmade klart.

Igår körde vi snabbdistans och det gick bra hade ett högre tempo än vad jag gjort innan, MEN gick upp för 3½ backe. Det fanns varken pannben eller vilja i benen att ta sig upp springandes. Dansen i onsdags gick bra, men kroppen har kännts lite seg och sliten.

Idag fredag är det inplanerad soffhäng. Det jobbigaste jag gjort är att gå och handla (glömde köpa kaffe). Imorgon är det Core och eventuellt 5km på bandet som står på schemat. Söndag vila igen eftersom jag ska och hälsa på bästaste Frida i Göteborg. Sen drar det igång, men även onsdagen får en inplanerad vila eftersom jag ska iväg på Ladies night.

Så från 2 hög intensiva veckor kör vi nu en lugnare recovery vecka. och hoppas att simningen på tisdag inte är i närheten av lika tung som tisdagens var.

Sunday, November 10, 2013

Söndagsfys

Vissa kör på fredagsfys och andra söndagsfys.....

Dagens träning var
Först 75 min Yoga som var riktigt härlig och i vissa lägen bara benen skakade av ansträngning.
Efter det så  körde jag även denna vecka in Pyramid, men skillnaden var att idag körde jag bara upp till 800m istället för 1000m.
Det gick förvånansvärt bra på löpningen och när jag var på nedåtgående så började jag vid 500 m att öka farten med 0.5 vid varje intervall. Som förra veckan ställde jag in springa på 10.5 (ca 5.40 min/km) och 6.5 gång (ca 9:10 min/km) och de sista 5 intervallerna ökade jag alltås med 0.5 (ca  -20 sec/km).

Totalt blev det 8.2 km på 54 min

Otroligt nog hade jag energi kvar vid sist 100m sprinten och kände att nästa gång kör vi en pyramid 900 med samma upplägg (ökning från 500m & ner med 0.5). Detta kommer öka antal km med minst 1.7 km :)


Thursday, November 7, 2013

När vädret sviker Simma

Idag var planen intervaller. Den planen varade tills dess att jag skulle hem från jobbet och isdroppar trillade från himmlen. Jag var inte alls sugen på att bli kall och blöt om fötterna.

En vän sa då några visa ord: Hellre varm och blöt än kall och blöt.
Så jag gick och simmade 2100 m blev det och att jag var mer död än levande när jag drog mig ut bassängen är ingen underdrift.

Denna vecka har jag nu simmar 3600m och sprungit 0km så här långt.
Jag har även dansat 2x60 min & kört 2x30min core samt 60 min yogilates.

Imorgon är det dans på agendan och till helgen styrka, löpning och yoga.


Sunday, November 3, 2013

Söndagsträning - resultatet

75 min yoga var helt fantastiskt!! Idag var det inga kylskåpskänslor utan ett lugn och flyt som jag inte känt på länge. Visst en del övningar kräver en del, men det gjorde inte smärtsamt ont och jag kände hur kroppen arbetade med mig och inte emot mig (vilket den gjorde i tisdags). 

Efteråt var det dags för ett pyramid intervallpass på löpandes. Ska erkänna här att jag inte alls visste vad jag gav mig in på. 
Satte intervall hastigheten på 5:40/km och vila 9:10/km. De första 7-8 intervallerna gick ok, sen började det bli tungt. När jag klarat 1000m intervallen och skulle vända ner igen kändes det överkomligt, men vid 800 dog jag, 700 var en plåga och 600 så började jag landa ojämnt på venen och valde att avbryta. 
Totalt kom jag 10k på 64 min. Helt nöjdoch  kommer definitivt att köra det här fler gånger. Trots att jag tyckte det var tungt var det ändå ett av de roligaste pass jag kört. 
Målet nu är att klara det i samma hastighet till jul samt ha gjort minst 1 full fartökning. 

Söndagsträning

Idag är det både cardio och yoga på schemat.
Efter torsdagens fartlek har jag haft en mordisk träningsvärk i framsida lår och rumpa efter det att vi körde löparstyrka.
Pilatsenen i fredags var tuff och i vissa moment var faktiskt det lätta alternativet för svårt eftersom mina muskler var lite ömma.

Idag så ska de få veta att de lever igen,eller hela kroppen ska.
Planen är att köra ett 75 min Yoga och sedan en 1K pyramidpå löpbandet.

Varför löpbandet?
Alltså hur stor är chansen att jag tar mig ut i gyttjan efter yoga passet?
Istället tänkte jag köra direkt i anslutning.

En Pyramid är alltså intervaller där man bygger upp och sedan ned.
Jag följer den här pyramiden idag.


Saturday, November 2, 2013

Ännu ett lopp på listan

Ja listan för lopp 2014 börjar bli lång.
Men hur coolt låter inte detta:

Tunnelrun 10K, Stockholm??

Tror jag är lite loppbesatt just nu

Friday, November 1, 2013

Löpträning v44

De senaste veckorna har det inte blivit mycket löpning 1-2 ggr i veckan och inga super distanser har loggats.
Däremot har det tränats en massa annat:
simning
Yogilates
Dans
Core
Pilates
m.m

Jag känner att kroppen börjar bli starkare och mest av allt längtar jag efter att få simma just nu. I löpningen måste jag komma över en tröskel och tja då är det helt enkelt lättare att bege sig till simhallen än att försöka orka ta ett löpsteg längre än 5km ensam. Springer jag med andra inga problem.

Måste hitta löpvänner ASAP!!



Thursday, October 31, 2013

Lopp 2014

New york womens half marathon och Göteborgsvarvet är anmälan redan gjord till, men det finns ju fler lopp:

De jag tittar på just nu:
Tjejmilen, 10K - så gott som bokad
Tjej Lidingöloppet, 10K - väntar på mammorna att bestämma sig.....
Midnattsloppet , Göteborg 10K- Om jag får ihop det med tjejmilen och lidingöloppet
Spring för livet Skövde 10k- så gott som bokad
Color run 5K- Allt beror på plats och datum
Hundlöpet Göteborg 10K- så gott som bokad

Vilka det blir får tiden utvisa.

Icebug Phyto2-L vs Icebug DTS-L

Winter is coming och med wintern kommer is och halka!

Eftersom jag ta i trä faktiskt verkar kunna få en utomhus säsong i löpspåret i år är det dags för mig att börja fundera på vad jag vill ha för dubbskor. Nej jag kommer inte att chansa iår efter mitt fall i våras på isen (det gjorde helt enkelt för ont).

Förra året provade jag ett par icebug Anima eller certo och de passade tyvärr inte alls mina smala fötter.
I slutet på säsongen hittade jag phyto och de var som gjutna för mina fötter. Varför jag inte köpte dem. Det undrar jag fortfarande.

Nu sitter jag och tittat på vilka modelller som icebug har och väljer mellan phyto2 eller DTS. DTS har jag aldrig provat utan måste hitta en butik som har båda. Har bestämt mig att jag ska ha ett par icebugs iallafall.

Sålänge vintern dröjer är det ingen brådska, men jag tror inte det är allt för långt bort innan dubbarna måste på både bilen och löparskorna.


bilder: Icebug

Saturday, October 12, 2013

Sub28, 5km terrain

Dagens lopp gick över förväntan. Ja det var tungt och jag jobbade mycket med mitt pannben. Lyckades bra med detta eftersom jag bara skulle springa 5 km. Att intala sig själv efter 3 km att fortsätta för annars är du en mes är ett mycket bra sätt att bryta sig själv. 




Men jag kom i mål som 15e kvinna med en tid på 27.57 och har därmed en officiell tid i ett terräng lopp samt slog mitt stads rekord med hela 4 min :) 
Bara kroppen håller blir det nog en bra tid på varvet nästa år. 

Race day preparations


Idag är det dags för mitt första terränglopp. Jag har valt att starta i 5km loppet istället för 10,5 km eftersom jag fått reda på att den långa banan ska vara otroligt kuperad. 

När jag nu på morgonen fixat iordning mig för loppet har jag insett att fläta håret ordentligt har blivit en viktig rutin sedan mitt första lopp. 


Sedan är det att få ihop en bra outfit, oftast med ett tjejigt/rosa tema. 
Nu när det blivit höst är shortsen utbytta mot långa tights och linnet mot 3/4 tröja. 
Skorna blir mina rosa lunarfly 4 eftersom de matchar bäst (springer mina lopp i mina lunarfly eller zoom elite). 


Friday, September 27, 2013

Övrig träning

Förutom mina två löppass så har jag kört lite annan träning med:

tisdag- Yogilates
Onsdag - Latin och core
Fredag - Dans + instruktion på gymmet så nu kan jag börja lyfta vikter med.

Det har visat sig att det är en kompis sambo som är chef över gymmet jag tränar på. Så allt jag varit besviken och irriterad över har nu kommit fram till rätt person.


Week 3 nike challenge

Jaha vecka 3 och hur har det gått denna vecka?

Jag ligger fortfarande på plus (linjen är grön) problemet är att denna helg kommer det inte att bli någon löpning. Min kropp måste få vila lite (så vi kör Yoga retreat istället).

Jag var i måndags och sprang med varvet träningen och igår (torsdag) tränade jag intervaller med gymmet. Kan meddela att dessa intervaller känns idag och efter måndagen hade jag träningsvärk i nedremagmusklerna (är detta verkligen normalt vid träning av långdistans??)

PÅ intervallerna igår gick det bra, det var tungt 45 sek löping med 15 sek vila i 5 min med 60 sek vila x 3 + några extra.
Jag ville bara DÖ!! Instruktören trodde npg att jag hade en dålig dag, men om man tittar på resultatet så höll jag ett mycket högre tempo än vad jag brukar de 2 första intervallerna (ca 4.50/km fart) men sedan så dalade det till 6:30/km fart för de sista. Men att jag klarade några gör att jag har något att jobba mot.
I slutet körde vi sprint i backe, det kändes som att jag stog stilla och jag körde bara 2 mot de andras 3, men mitt ben sa nog och jag lyssnar (typ).

Nästa löppass är inplanerat på måndag.

Saturday, September 21, 2013

Friday evening dance class

Yesterday I decided to go to the gym and attecnd a dance class. My thought was who ever goes to the gym at 6pm on a friday to dance.
Other people with no real social life, people with a training obsession or normal people

Lets just say I have not had this much fun in a gym since I attended gymmedleys with pubnight included.

This is a class that I will attend every single friday when I'm free and not travelling. Nope it wasn't the hardest routinies, or the sweatist, but the people and the mood was just awsome!!!






Friday, September 20, 2013

Nike challenge week 1

Första veckan har gått bra.
Just nu ligger jag precis på medel vad jag bör springa för att uppnå mitt mål :)

För att nå detta har jag
Lördag  6 km löpning längs strandpromenaden i Varberg
Måndag 6 km fartlek med varvet träning
Torsdag 5 km löpband

Förutom mina löppass så har jag även hunnit utnyttja mitt gym kort
tisdag siminng 500m, det var såååå mycket folk att 500 m togmig 25 min och sedan gav jag upp (simmade 1000 m på 35 min veckan innan)
55 min Yogilates
onsdag 55 min Z latin dance och 25 min core
fredag 55 min dance

Saturday, September 14, 2013

Nike+ day 1 challenge

I am a teeny tiny bit addicted by nike gadgets!!
When I uploaded my last running session on the Nike web page I got a challenge. Run 3500 Nike fuel points a week for 4 weeks (apperently my average). I decided why not!

Today I headed out at my parents place for a 6 km run.i thought I was going to die, but have decided that untop of dancing twice a week, yoga, swimming I will do one interval and one distance running session a week for the next four weeks. After that I think the treadmill will become my best friend instead of the woods!

Today's run along the ocean in Sweden!

 

Wednesday, September 11, 2013

Actic arenan

I måndags skaffade jag gymkort igen. Det är ca 2 år sedan sist.
Vad jag gillar med att skaffa månads kort på actic arenan är att simning ingår i avgiften+ gruppträning och ca 20 löpband m.m
 Nu ska här tränas.

Sedan i måndags har jag redan utnnytjat det rätt bra om jag får säga det själv.
tisdag:
simning 35 min ca 1150m
yogilates 50 min

onsdag:
latin dance 55 min
core 25 min

fortsätter jag så här så kommer jag flyga fram på New york Womens half marathon som jag idag anmälde mig till. Ja du läste rätt jag ska åka till new york för att springa ett lopp för skojs skull.

Monday, September 9, 2013

Tjejmilen 2013

Då var årets tjejmil avklarad och jag tog mig runt utan några känningar. 

Fram tills 6,5 km gick det riktigt bra och kilometrarna bara försvann bakom mig, sen började det bli tungt och 9 km var en plåga. Eller tja mitt supertunna pannben sa sitt och jag började att små hå emellanåt. 

Men jag tog mig runt inte på något nytt SUB, men kanske ska försöka vara nöjd med tanke på hur många jag såg kollapsa runt mig de sista kilometrarna (det var här jag började fega).

Just nu går tankarna på om man ska ställa upp i jubileumsloppet nu på lördag i  Göteborg?! 

Sunday, September 1, 2013

7 dagar kvar

På lördag är det dags för tjejmilen och just nu känns det positivt. Hade du frågat mig för en vecka sedan lät det helt annorlunda. 

Ett nyhetsbrev dök upp med lite förslag hur man skulle lägga upp träningen de sista veckorna innan tjejmilen.
Hittade där kategorin om du varit för lat i sommar och glömt att du äger ett par löparskor (ok kategorin hette inte riktigt så). Där var iallafall upplägget börja med att gå 1 min sen springa 1 min i 15 min och vila 2 dagar sen öka varje pass med 3-4 min. 

Jag modifierade detta efter mig och började på 30 min mened samma upplägg. 
Ökade även vissa pass till spring 2 gå 1 och jag tog mig 6 km runt en mycket backig bana. 
Idag har jag tänkt köra 50 min 60*60 för att få in lite distans i benen.
På tisdag tänkte jag köra 3 min * 1 min för att få lite längd i löpsekvenserna. 
Sista passet på torsdagen blir bara en lätt 20 min joggingtur och sen får det börjar eller brista på lördag. 

Vill gärna uppnå en SUB60, men en SUB63 duger bra med tanke på träningsfrekvensen i sommar.

Thursday, August 22, 2013

Åter på banan

Det där snedtrampet som jag ignorerade under de första kilometrarna på hundlöpet i maj har jag fått sota över. 

Reste till madagascar och där blev lite löpning. En adrenalinstinn tur i regnskogen efter det att vår bil höll på att åka av vägen. 

Denna tur var ca 3-4 km i den vackraste/ lerigaste miljö jag någonsin sprungit i. Emellanåt så djup i backarna att jag var tvungen att gå. 


Utsikt över floden

Vägen jag sprang på med en av små broarna man skulle över

Utsikt när jag kommit upp en bit

Regnbågen

De andra är där nere i dalen långt efter som små små prickar

Sista nedförsbacken innan jag var framme vid bilen

Tuesday, June 11, 2013

Hundlöpet 2013

Jag tog mig runt med en hund som spenderade 9 av 10km att alltid ligga i en högre växel än mig. Alltså jag spenderade 9 km med att bromsa och hålla tillbaka för att inte dö. 


Och avlida det trodde jag att jag skulle göra dels av värmen men mest värken i mina biceps och axlar samt blåsorna på fingrarna efter kopplet.
Sen ska inte tala om banan: en vacker kuperad bana i fint skogsområde, flacka sträckor var lätt räknade...

72 min tog det att gå i mål och jag är/var mycket missnöjd med den tiden. 



Såren efter blåsorna på fingrarna håller på att läka ihop, träningsvärken i rumpan är borta sedan länge, men sträckningen i höger fotled spökar än (trampade visst Mer fel än jag trodde oäven backe). 

Men jag laddar för nästa år igen men mer backträning innan, och höftrem för kopplet. 

Monday, May 27, 2013

Göteborgsvarvet 2013

!Prognos: inte bra, legat super förkyld sen söndagskväll. I mitten av veckan var start inte att tänka på. Men på fredagen kände jag att jag iallafall kunde gå runt (hade ju trots allt betalt för loppet osv).

Start:14.07
Mål:16.5x

Tid: 2.46.14 jag lam inte klaga. Gick i mål med tung andning och trötta ben. 

Nu är det bara att ladda om för nästa helg och nästa år. Då kommer jag klara 2:30 



Thursday, May 16, 2013

Ny leksak

Medans jag ligger här i soffan och missbrukar te och näsdukar kan jag iallafall ladda och lärakänna min nya leksak jag fick med mina nya skor.

Ska bara komma ihåg mitt lösenord till Nike+ först. 

Saturday, May 11, 2013

It's time for pink season

Nya kompressions strumpor inhandlade. Eftersom det fanns andra färger än svarta och vita var jag bara tvungen att köpa de rosa! 

Nya löparskor blev det ned. Ett par rosalunarfly 4 blev det. Men är även sugen på ett par Asics nimbus. 

Med i köpet ingick ett Nike armband så nu slipper jag titta på telefonen för snigelfarts uppdateringen. Självklart valde jag den lila (fanns svart/gul och vit/rosa med). 



Thursday, May 9, 2013

Intervaller = lervaller

Idag var det inplanerat att jag skulle springa intervaller. En kollega tipsade mig för npgra veckor sedan att det tydligen finns ett trevligt backigt löpspår inte långt ifrån var jag bor.
Tänkte att det kunde vara ett bra ställe att köra intervaller på. Planen var 3min löpning, 45 sec PW 5 gånger.
12 min uppjogg och sen 12 min nerjogg (fram och tillbaka från var jag bor).

Jag hann knappt utanför dörren innan det började att regna (igen), men ingen fara lite regn har man inte dött av. Kommer fram till löpspåret och börjar springa samtidigt som himlen öppnar sig. Den lilla skuren varade i 30 min (lika länge som mina intervaller).

Gillade spåret trots att det gick uppför i nästan 1 km och sedan nerför i 1 km med några få (ytterst få) stäckor med platt mark.

Det gick inte fort dels på grund av regnet, men också på grund av de sugande backarna.
Nedjoggen hem var så stapplig att jag faktiskt bestämde mig för att gå istället.

Nu 2 timmar senare känns det fortfarande bra i benen. Vet inte om det berodde på backarna eller den sjukt mjuka marken (lera) eller en kombination av båda.


Imorgon ska benen iallafall få vila från löpning och lördag eller söndag hade jag tänkt mig en 10K runda. Efter det är det bara PW's och alternativ träning tills göteborgsvarvet nästa lördag.

Sunday, May 5, 2013

The 1000 Workout

Ingen löpning på schemat idag utan istället så körde jag detta pass:




Hittade det så klart i min älskade facebook grupp 15 minuter om dagen. Där kör de den på ett annat sätt som passade mig mycket bra. Byt övning när hon byter övning och räkna hur många du hinner med på samma tid. 
Kan ärligt erkänna att vissa moment var katastrof, andra fattar jag inte hur fort hon hann klart (jag hade ju knappt hunnit börja). 
15 min träning och svetten dryper av mig, det klassar jag som ett bra pass. 
Och mitt resultat som jag ska förbättra till slutet av maj. 
Pinsamma 688 fick jag ihop (de där två sista övningarna var mina armars död och jag erkänner att sista övningen lyckades jag knappt stå planka utan att rasa ihop)

Intervaller

I fredags körde jag intervaller på kanalbanken. Körde 10 x 60/45 alltså 60 sec löpning och 45 powerwalk 10 gånger.
Joggade från jobbet till Göta kanal och tog mig sedan 5 set bort från bron och 5 set tillbaka till bron med planerad nerjogg tillbaka till jobbet.

Det blåste påvägen från bron, såpass mycket att man ibland fick känslan av att stå stilla. Tillbaka var mycket trevligare, men min blåsa under foten gjorde sig tillkänna. När jag kommit halvvägs tillbaka på nerjoggen avslutade jag helt enkelt passet och gick lugnt och försiktigt den sista km.

Har insett att det inte kommer bli någon mer löpning innan denna blåsa läkt ( dem var stor, mycket stor och gjorde ont när jag äntligen fick ta av mig skorna.

Friday, May 3, 2013

Milen

I onsdags sprang jag milen för första gången detta år. Det gick inte superduper snabbt, men jag gjorde det.

Kände även att jag måste hitta lite löparvänner, har så svårt att motivera mig att öka farten och ta mig över tunga trösklar när jag springer själv. Jag vet att det bygger pannben att springa själv, men inte alla pass hela tiden. Tillslut tappar man orken att peppa sig själv och man känner hur tungt varje steg är och känner efter lite (mycket) extra vad orkar jag egentligen.

För att grus lyckan lite så lyckades jag med att få en blåsa under foten. Compede du kommer vara min bästa vän ett tag framöver.....

Tuesday, April 23, 2013

Massage ball

Min nya bästa vän: massagebollen!
Låser upp spänningar i både benmuskler och hinnor. Det är ett träningspass att använda den, men sååå skönt efteråt

Monday, April 22, 2013

Kompressionsstrumpor

Alltså den där fantastiska uppfinningen kompressionsstrumpor. De är min räddning och så fantastiskt sköna. Tyvärr hittar man de bara i svart och vitt i vanliga butiker.
Alla ni som känner mig vet att jag älskar roliga strumpor och att matcha strumpor är överkurs. När det gäller kompressionsstrumpor gör jag ett undantag från min regel: De matchas ALLTID (eller tills den dag jag har tillräklgit många singlar att få ihop bra par).

Nu till det senaste jag har hittat mina favorite från SLS på kompressionsklader.se
ljusblå och rosa med fjärilar. Alltså hur underbara är de inte?!

Vill ha såna här när jag springer Göteborgsvarvet den 18 maj, men mina skor matchar varvet (blå, vita och röda).
Röda strumpor med fjärilar finns det??

För det andra måste alla snygga vara sååååå dyra??


Sunday, April 21, 2013

15 minuter om dagen

Vd jul så gick jag med i Facebookgruppen: 15 minuter om dagen. Som helt enkelt har som syfte att inspirera att man ska ta sig ur soffan och träna 15 minuter VARJE dag.

 
15 minuter ä bara 1% av dygnets 24h så man förlorar inget på det. Jag ska vara ärlig och erkänna att jag nog är en av gruppens mer slarviga medlemmar. Jag tränar inte till youtube klippen som läggs upp varje dag, utan väljer istället de pass som verkar roligast av veckan som gått de dagar jag inte tränat annat (löpning, simning, dans eller gym).

Det farliga/inspirerande med denna grupp är att oftast när man har tränat ett pass så fastnar man i höger menyn på youtube och börjar köra en massa andra spännande övningar. Detta resulterar alltså i att jag oftast kör 1,5h den dagen jag enbart hade tänkt träna 15minuter.

Bra jobbat Karin som startade denna grupp efter jul. Jag är mycket imponerad och inspirerad av motivationen hos många av medlemmarna.

Idag började jag men ett BUTI pass (som blev alla tre)
sen fortsatte jag på Victoria secret passen

Saturday, April 20, 2013

10 = 8 = sant

Idag var ett långpass (i min värld) planerat. Jag skulle springa till snapen och hem igen. Trodde detta skulle bli knappt 10 km totalt.
När jag kommer ut till snapen har bag redan sprungit 6,5 km. Pustar ut i ca 2 min och vänder hemåt. Lite Stum i benen, men känner att idag är dagen jag springer milen för första gången 2013.

Det blev bara 8 km gör sedan blev jag upphämtad och gick en 5 km rundan med vänner och hundar i skogen istället.

Är dock sjukt nöjd med dagens prestation. 8 km + 5 km.
Imorgon är det vila eller PW planerat.



Tuesday, April 9, 2013

Sol!!

Med solen kommer snyggingarna fram. Alltså sportsolglas inte snygga, men fantastiska när man ska röra på sig.

Winter is coming....

Eller ja det kanske är lite fel, men så känns det. Ny istid på G eller?

Har iallafall lyckats med att i april av alla månader av rädsla falla på blankis i skogen och slå mig blå och gul. Tack och lov bara ytliga skador, men ett lila lår, blålila smalben och uppskrapad hand blev det.

Planen var en 7.5 km + runda. Resultatet blev knappa 4 km där jag även lyckade känna mig lite vilse bland lägenheterna i slutet på rundan. Det eviga problemet i Ryd, var är jag och var är fotbollsplanen?









Thursday, March 28, 2013

First of the season

Våren är här. Iallafall vad det gäller möjligheten att ge sig ut på morgonrundor. Ja jag vet att många har varit ute på sina morgonrundor hela vintern, men jag föredrar att slippa blankisen och känner att nu när den släppt finns inga bra (eller dåliga) ursäkter.
Samt jag har semester (påsklov) så morgonrundan kan förläggas när man vill.

Monday, March 11, 2013

Sjukdom

Det har blivit två lugna veckor med enbart lite löpning efter först ha blivit utslagen i migrän i 48 h och sedan veckan därpå tappa rösten. Tappa rösten som lärare är inte en bra kombination.

Men ca 15 km löpning (totalt) blev det.

Igår hade jag mycket mycket överskottsenergi och började morgonen med en joggingtur. Höll på att frysa häcken av mig och efter 3 km gav jag upp.
Lite senare på dagen tog jag nytt mod till mig och gav mig ut på promenad. Gav upp efter 6 km stelfrusen.
Fortfarande rastlös letade jag på kvällen upp lite klipp på youtube och körde i ca 1h.

Idag är jag tro det eller ej fortfarande rastlös.
Gissa vem som ska simma imorgon......

Sunday, February 24, 2013

Drömlopp

Det finns några lopp som går av staplen jorden runt som jag verkligen skulle vilja springa inom en inte allt för lång framtid (vi pratar 5 år max).

Två av dessa lopp är:

Disney princess half marathon, Orland Florida. 

Alltså vem skulle inte vilja springa 21 km i en tutu, utklädd till princessa genom Disney world?!


Och en har vi

City2surf, Sydney, Australia

Det här är världens största chairty lopp och ett av de första lopp som jag hörde talas om innan jag började detta påfund med att springa.

Saturday, February 23, 2013

30:e Tjejmilen 2013

För andra året i rad är jag anmäld till Tjejmilen i september.

Jag kommer denna gång att starta i startgrupp 4 vilket är den bästa oseedade gruppen. Detta betyder också att jag helt plötsligt fått lite press på mig. Jag måste springa milen under 60 min. Klarar jag 58 blir jag seedad till följande år.

Nu först är det Göteborgsvarvet vi ska klara 21 km. F.A.T.T.A.R ni hur långt det är 21Km det är 2100 m, vill ens inte tänka på hur många steg det är ......