week 4, 2013

Förra veckan blev lite glest med träning. Men lite fick jag iallafall gjort.

Måndag: avslutades med huvudvärk och kröp alltså tidigt ner under täcket för att försöka dämpa det hela.
Tisdag: 45 min gym, 8 min rodd och sedan lite ben och armar. Huvudvärken stegrade under dagen och när jag kom hem åt jag och sedan kröp i säng.
Onsdag: 30 min morgon gym, 10 min cykel, mage och rumpa. Hade fortfarande ont i huvudet så tog det lugnt.
Torsdag: Testade Jane Fondas träningsvideo, låg mest på golvet och skrattade...
Fredag: 500 m simning på 15 min innan jobbet
Lördag: 3 km promenad i blåsten på kusten
Söndag 8 km Promenad i snö yran

Ingen super vecka, men jag tränade iallafall 3ggr ordentligt och tog mig sedan ut för lite promenader.
Hoppas att nästa vecka blir mer produktiv vad gäller träning.

Hundlöpet 2013

Är nu anmäld till hundlöpet den 26 maj i Göteborg.

Kommer att springa med min kompis hund Ki och vi satsar på 10 km tävling. Detta innebär springa under 60 min.

Www.hundlopet.se

Breakfast routine 2013

As I have mentioned one of my goals this year is to improve my eating habits.

It's a work in progress to say. But I have changed my breakfast from hardbread to a bowl of oatmeal porridge with berries and cream.
Of course a cup of coffe is still included.

Tvätttid

När tvätten består av:

• 7 handdukar
• 1 speedo bikini
• 3 löpar tights
• 1 par långkalsonger
• 2 sport BHar
• 4 träningslinnen
• 3 tränings t-shirt
• 1 långärmad tröja
• en väst
• 5 par träningsstrumpor

Ja då vet man att man kommit igång med träningen och tränar en hel hög med olika inomhus OCH utomhus aktiviteter.
Mängden troser och vanliga sockar ska vi inte ens tala om.....

Week 3, 2013

Det känns som att jag har börjat komma igång med träningen igen. Jag lovade mig själv att jag ska träna minst 3-4 ggr per vecka i minst 15 min. Högre satte jag inte ribban, med skador, motivation, jobb och allt annat så känner jag att det är bättre att ha ett mål som jag kan uppnå hur jävligt livet är annars runt omkring mig.

Med benet så känns det som att det går framåt. Jag känner av det emellanåt, men inte alls på samma sätt och inom samma smärtgräns som innan.

Veckans träning såg ut så här:
Måndag - Pilates Bum burner (15 min) + 7.5 min abs (Ab workout gratis App)
Tisdag - Gymma med Linette. 12 min rodd och sedan ben, armar, mage och plakan (3 x 60 sec)
Onsdag - Morgon gym med en elev jag tränar med en gång i veckan. 10 min crosstrainer, ben och armar.     Plankan 60 sec
            - Kvällsimmning 500m. Det blev inte mer för det var SÅ mycket folk och sedan kändes benen som stockar efter morgonens träning. Var nöjd att jag ens hittade motivationen att ta mig till simhallen överhuvudtaget.
Torsdag- VILA
Fredag - 70 min promenad med två vänner, två barnvagnar och 3 hundar på grusvägar. Putta barnvagn i detta underlag är ett träningspass i sig.
Lördag - 7 min Pilates Bum burner
Söndag - 94 min PW 11km. Inga känningar i benet!!!

Burn Bum Burn (3 of 10 in january)

hittade det här klippet. Det ÄR verkligen en bum burner workout.

Jag kommer ha strandens sexigaste rumpa om jag kör denna minst en gång i veckan tills det är bikini säsong.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Wv--FRr7YUQ#at=91


I found this clipp. It IS a bum burner work out. 

I will definately have the beach hottest bum if I keep this one up at least once a week.

% plank

Ok jag har hoppat på Upp och Hoppa's utmaning om plankan. Detta innebär att man nu i början på januari gör en maxtids planka. Alltså du står i plankpositionen tills du rasar ihop i en skakande hög på golvet och tar tid.
Sedan tränar du

och tränar

och tränar

Den sista januari gör du ytterligare en maxtids planka och tittar på hur många % du har förbättrat dig med.

Min första maxtids planka blev 1,53 min. Detta betyder alltså för att öka med 50% måste jag klara av att stå i ca 4 min. Undras om jag kan klara 5?!

photo stolen from Katta kvack

I have jumped on a challenge. Upp och Hoppa has challenged people to a maxplank. This invloves you standing in the plankposition for the maximum amount of time you can bare until you fall on to the floor in a pile shaking. Don't forget to time it. 

Then you exercise

and exercise

and exercies.

The last of januari you do a new maximumtime plank and figure out by how many % you have increased your stamina with.
My first ended up being 1,43 min. This will be a painful month. to increase by 50% I have to stand in almost 4 min. I wonder if I can manage to do a 5 min plank.....

2/10

träningpass 2 av 10 blev 1250m simning. Det var SÅ skönt och underbart.
Sitter nu framför datorn helt färdig.

Pass 2 of 10 was 1250 m swimming. I felt SO nice.
Am now sitting infront of the computer exhausted.

Alternative workout 1 of 10 in Januari

Jag har hängt på Kattakvack med hennes alternativa träning nu i januari. Hon gör det för att vägarna är urusla att springa på och jag gör det mer för att ha försöka stärka upp benet.

Idag var första passet. Testade lite gratisappar på telefonen: Ben, rumpa och mage (7.5 min på varje). Ett hett tips här är att träna INTE i era vinterlöpartights inomhus. Om nu målet inte är att kokas inom en 7,5min period. Jag är kokt och magen värker.

Får se nu var nästa pass blir.

I tagged on to Kattakvacks alternative traning scheme this januari.  That is train 10 times in a month that is not running. She is doing because of the horrible roads, me strengthening my leg.

Today I did my first session. Tried some of those free workout apps that I have downloaded on my phone: legs, bum, abs (7,5 min on each). A hot tip here, if you don't wanna boil withing the first 7,5 min do not workout indoors with your winterthights. I'm bioled and  my abs hurt.

Wonder what my next session will be.

2013

2012 var året jag började springa! Jag tycker det är tungt emellanåt och mitt pannben behöver bli mycket tjockare. Jag är en latmask rakt igenom, men jag gillar ändå löpningen. Jag och mina tankar får komma ut och anstränga oss. Power walks är en dans på rosor, jag kan gå precis hur långt som helst utan att det blir jobbigt, men med löpningen ser jag framsteg och jag känner hur jag orkar med. Framför allt eftersom jag lyckas att trötta ut min kropp.

Och ja det där med att trötta ut kroppen, 2013 blir året då jag måste äta bättre för att klara av löpningen. Överansträngen i mitt ben tror jag inte bara beror på en gammal skada utan även av näringsbrist. jag utamanr kroppen, men är dålig på att ge den ny energi att bygga på.

Ska jag under 2013 springa 3-4 stora lopp så är det dags att ta tag i detta. Så mitt nyårslöfte är egentligen inte att äta nyttigare utan att få i mig mer av rätt sorts mat så att kroppen orkar och har reserver att ta av.

loppen jag vill springa är:
Göteborgsvarvet (21 km)
Hundlöpet (10 km)
Midnattsloppet (10 km)
Tjejmilen (10 km)

på mil loppet är målet att gå under SUB60 på alla, halv maran är jag mer realistisk och tänker i dags läger SUB150 (2h och 30 min).

2012 was there year I started running! Its heavy I will not deny it and my stamina is not the best (I give up to easily). But running exhaust me and me and my thoughs actualy get some work done. Power walking is to easy and I could walk any distance without tiring. With running I actually see improvements and feel that I have more energy, but most importantly I actually manage to exhaust my body. 

But this thing with exhausting my body, in 2013 I have to be better in refuelling my body with good food. Basically eat more than what I do and better. I have a suspicion that my leg issues is not only over exhausting, but alos that my reserviors have run out, my body is running on  empty fuel. I need to be better in recharing it basically.

In 2013 I plan to run 3-4 major races so I need to start taking care of myself so my body has the energy it needs for me to train, start and finish those races. 

Races I'm planning to run: 
Göteborgsvarvet (21 km)
Hundlöpet (10 km) running with a friends dog
Midnattsloppet (10 km)
Tjejmilen (10 km)

for the 10 km races I'm planning to run under SUB60 and halfmarathon SUB150 (2hrs and 30 min).