Balettträningen

Idag är det tisdag & då är det dans på schemat. Som jag längtar efter dessa dagar. Egentligen är det ganska sjukt hur snabbt de två timmarna swishar förbi. Först är det 60 min fortsättningsbalett och äntligen börjar jag känna att jag kommer någon vart.
 Min turnout har blivit bättre, jag börjat bli justerad på mindre detaljer istället för: hela kroppen är sne, var RAK i ryggen!
benlyften, plie etc blir högre/djupare utan att jag tappar formen.
Jag kommer ½varv i piruetterna med kroppen i korrekt hållning (sen krashar allt).
Rörelsesekvenserna börjar flyta istället för att knycka fram.

Det kanske inte låter som stora steg, men känslan att man utvecklas är fantastisk.

När det sen gäller 60 min floortecnique så märker jag att jag blivit mycket starkare i core & mjukare i höften.
Efter dagens pass är jag supermjuk i höften efter det att vår instruktör  lite barskt lade tryck på ben & rygg i några av strechövningarna. Låt oss säga att jag fick använda alla mina yogaandnings kunskaper för att inte skrika högt i smärta i några sekunder när höfterna skulle mjukas upp lite extra. Hej jag sätter alla spänningar i höften & ljumskarna!

Knyta knut på sig själv

Det där med att strecha ordentligt är något som jag verkligen älskar, men är otroligt slarvig med. Sen jag började träna Yoga och nu balett regelbundet har jag blivit mycket bättre på att ta tag i strechandet efter mina löprundor. Jag gör gärna djupa strechövningar när det kommer till höftpartiet och har som mål att komma ner i spagat tills sommaren.

Ibland känner man dock att när man glider ner i duvan & sedan fångar bakre benet för att strecha framsida lår att man liksom behöver lösa upp en knut när man väl är klar att byta position. Jag har en tendens att kunna gå ganska djupt i den om jag sitter på ett underlag som tillåter lite förflyttning av knä & öppnande av höfter.

Jag tänkt själva hur tar ni er ur?

sen är det bara helt fantastiskt att få sjunka ner efteråt med benet rakt & verkligen komma åt rumpan på främre benet. Sa jag att jag älskar dessa 2 övningar??

Gå som en pensionär

Sparng ett distanspass igår på 12,5 km. Höll bra tempo (förutom i backarna), förvånanasvärt bra tempo. Kroppen var seg efteråt, men inte slut och jag slapp min ansträngningshosta jag lätt får när jag sprungit lite tuffare än vanligt *win*

Däremot kanske jag inte strechade vaderna så bra som jag borde gjort efteråt. Jag strechade, men hade behövt gå ner i djupare strech. Att då börja morgonen med maratonmöten har inte direkt hjälp smidigheten i vaderna. Jag har stapplat ner för de små trappstegen utanför alla byggnader på jobbet idag.

Körde såklart ett Afropass ikväll och kasta eldklot och storhoppet fram liknade mer sprattelgubbe som var stelopererad från midjan och ner. Att musklerna var stela är en underdrift. Det tog 35 min att få dem mjuka och sen var passet slut (45 min långt).

Stapplar nu runt i lägenheten och längtar efter sängen och kompressions strumporna som åker på under natten.

Söndagsträning

Idag är det både cardio och yoga på schemat.
Efter torsdagens fartlek har jag haft en mordisk träningsvärk i framsida lår och rumpa efter det att vi körde löparstyrka.
Pilatsenen i fredags var tuff och i vissa moment var faktiskt det lätta alternativet för svårt eftersom mina muskler var lite ömma.

Idag så ska de få veta att de lever igen,eller hela kroppen ska.
Planen är att köra ett 75 min Yoga och sedan en 1K pyramidpå löpbandet.

Varför löpbandet?
Alltså hur stor är chansen att jag tar mig ut i gyttjan efter yoga passet?
Istället tänkte jag köra direkt i anslutning.

En Pyramid är alltså intervaller där man bygger upp och sedan ned.
Jag följer den här pyramiden idag.

Övrig träning

Förutom mina två löppass så har jag kört lite annan träning med:

tisdag- Yogilates
Onsdag - Latin och core
Fredag - Dans + instruktion på gymmet så nu kan jag börja lyfta vikter med.

Det har visat sig att det är en kompis sambo som är chef över gymmet jag tränar på. Så allt jag varit besviken och irriterad över har nu kommit fram till rätt person.

2,23 km, 16 min

Jag sprang!! Inte långt, inte fort, men jag sprang och jag stod upp efteråt.
Kände av benet och har nu strechat ordentligt efteråt.
6 veckors vila, mycket streching och medicinering. Men just nu känns Göteborgsvarvet inom räckhåll springandes.


I ran!! Not far nor fast, but I did run and ended it still standing up after.
I did feel my leg and have done some serious stretching after.
6 weeks rest, stretching and medication. Gothenburg half marathon feels within reach running.