Göteborgsvarvets löparkvällar

Nu är det vår! Löparkvällarna inför Göteborgsvarvet har dragit igång. Jag tycker detta är en fantastisk ide som man har att det är gratis att träna, med grupp indelningar och trevligt likasinnade människor.

Idag var det dags för distanspass och jag hoppade på grupp 2. Hängde med dem i 8 km, sen halkade jag vid 9 ner i grupp 2½ (egen nämd grupp) och följde dem in i mål (10 km).

Mina ben värker nu och min hälsena är inte glad (inte alls glad utan riktigt riktigt sur), rumpan bränner. Men jag är så nöjd. Trots smärta och ner halkande av grupper så sprang jag faktiskt snabbare än när jag var med senast. Det går framåt helt enkelt.

Nu är planen att kroppen ska få återhämta sig. Jag kommer att springa några lugna rundor, strecha & yoga fram tills dess att det är dags för New York Womens Half Marathon näst nästa helg.

Vecka 13

Veckan började inte så bra med att jag låg i ryggläge i soffan med värk i ländryggen. Trots detta så chansade jag och gick på baletträningen på tisdagen och ryggen kändes ok. Jag undvek att göra vissa styrkeövningar där jag kände att det kunde bli dum belastning på just ryggen (bakvändplanka med benlyft tex).

Onsdagens träning blev som den blivit de senaste 3 veckorna inställd. Kroppen var som tidigare veckor helt slutkörd. Jag har nu bestämt mig för att onsdagar blir en vilodag om det inte är så att jag känner mig pigg. När vi pratar slutkörd så är jag alltså trött från det att väckarklockan ringer på morgonen tills det att jag går och lägger mig vid 21 på kvällen. Jag orkar knappt köra bil, vara fokuserad och instruera mina elever i sina uppgifter eller besvara de frågor som dyker upp. Visst det kanske vore bra att röra på sig, men när kroppen är tung, seg och utmattad tror jag på att jag ska lyssna på den.

I torsdags blev det yoga och den kändes riktigt bra, samma här som i tisdags så bytte jag ut de övningar där jag kände att ländryggen kunde felbelastas. Vad som börjar kännas frustrerande är att jag verkar ha tappat styrka i överkroppen, eller så kanske det är så att jag börjat jobba med teknik och helt plötsligt inte klarar de simplaste lyft med armarna. Men skam den som ger sig.

Fredag spenderade jag hela dagen i bilen och när jag väl kom hem från jobbet blev träningen att släppa hem all den mat jag handlat. Jag STOR handlade, nu är skafferi, frys och kyl väl påfyllt.

Lördag morgonjogg 3 km där jag lyckades att sträcka min högra hälsena, var tydligen alldeles för kall för en lugn morgonjogg. Efter jobbet så gav jag mig sedan ut på en lång PW 16,5km blev det. Orginal planen var löprunda, men med en bråkande hälsena valde jag att gå istället. Jag vet stel, men i slutet så värkte alla delar på benen och hälsenan glömdes bort.

Söndag. Dansklass på gymmet.

Promenad till Silverfallen

Igår efter dansträningen ringde en kompis och frågade om inte jag hade lust att följa med till SIlverfallen för en stillsam promenad med barnen och hundarna. Hon kom och hämtade mig och vi åkte iväg. Helt fantastiskt vackert var det med solen som sken och bara en stilla vind. Annat var det på Skövde sidan av Billingen där blåste det.

Vi gick över stock och sten upp för HÖGA berg (enligt Kevin 2½) och ner för DJUPA dalar, stannade för saft och bullar på en picknickfilt i solen. Vid några tillfällen fick vi hjälpas åt att lyfta barnen för det var lite väl höga hinder framför dem. Vid ett vad dessa hinder (fägrindar) så skulle jag dels hålla hundkoppel mellan knäna och samtidigt lyfta barn över en planka. Ja det blev ett mycket dåligt lyft med stor belastning på nedre delen av ryggen. Gissa vem som har suttit mycket rakryggad på alla möten idag. Yes jag har lyckats med att överanstränga ländryggen och istället för att ikväll springa långa intervaller så sitter jag rakryggad i soffan och halvsurar över min egen idioti.

Men vackert var det.

Lördagslöpning

I lördags begav jag mig ut för att få lite distans och tid i kroppen. Jag tänkte köra på samma koncept som jag gjorde i december innan jag lyckades med att sabotera mitt knä. 1) För att det är en perfekt runda, 2) för att ha något att jämföra med hur jag ligger till träningsmässigt.

I december kom jag 15km på strax under 2 h, i lördags kom jag 16 km på 2h. Helt klart godkänt jag är tillbaka dit jag var i december.

En annan skillnad var att jag denna gång sprang hela milen och sen gick upp och stapplade ner från berget. Ja det var tungt ner, inte en tanke på lätt jogg. Målet nu är att jag till nästa helg tänkte köra samma upplägg samt lägga på 5an. Detta kommer att bli mitt sista längre pass innan New York eftersom jag faltiskt måste låta min kropp vila upp sig lite med.

Vad som mer var kul var att det kändes som att jag flög fram på milen, benen var pigga och huvudet var med. Det var inte förräns syret tog slut vid 8 km som jag stannade till i 50 m för att få ny luft och sedan satte av i samma hastighet igen. Jag slog alltså ytterligare ett tidsrekord på milen i helgen (det är nu två helger i rad jag gjort detta). Nu var det ju inte tänkt att det skulle gå så snabbt, men jag ska inte klaga.

Helt plötsligt känns SUB60 på tjejmilen i september som en dans på rosor.

Håll in, sträck, böj, snurra

Ja sådana är mina tisdagar på dansen, någon kroppsdel ska hållas in, någon annan upp en tredje ut & sen kan vi i detta slänga in en stabil piruett (haha) eller upp på tå & hitta balans. På ett ben.
Men det är så kul! Piruetterna sitter inte alls, men nu komemr jag kontrollerat runt ½-3/4 varv och ibland är olyckan framme och det blir ett helt. Men det går framåt.

Igår var en stel dag. Vilket jag misstänkte efter ett distanspass på söndagen och backar på måndagen. Tog det alldeles försiktigt på backarna dock (hade ingen träningsvärk), men under sista intervallen så vek sig knäet lite lätt. Så jag tog i efter MIN kropps förmåga :)

Helgens löpning

I fredags gick jag till gymmet som vanligt för att springa intervaller på morgonen, men kroppen var inte med mig alls. Det blev 6 intervaller sen ville jag inte mer utan valde istället att köra powerwalk på random hill. Ville helst av allt bara gå hem och krypa ner under täcket så kompromissade med in kropp lite där.

På kvällen hade jag lovat att följa med Fat to fitness Mia till gymmet och köra lite mage och rygg. Kom till Campushallen och ställde mig först på en crosstrainer för alla löpband var upptagna, men crosstrainer modellen var bland de läskigaste jag testat så efter 1 km bytte jag till löpbandet och sprang i 15 min utan några problem som uppvärmning. Känslan från morgonen var som bortblåst.

I lördags hade jag sedan länge planerat att köra ett distanspass innan min kurs började ner till Stångån och sen hem igen. Detta är en sträcka som jag bränt mycket sula på under tiden som jag studerade i Linköping och mådde psykiskt dåligt. Vad jag inte hade räknat med i min planering var att benen skulle vara lika pigga som fredagsmorgonen (alltså 0% motivation) och att efter 5 km skulle börja så snedvind framifrån som resulterade i rak motvind i 4km i svag uppförslutning. Att jag gick och funderade på om jag skulle ta en taxi hem de sista 2 km är ingen underdrift. Hade för lite kläder på mig (vindjacka, lager 2 tröja och underställ, tights och långkalsonger, vantar, pannband, kompressionstrumpor) och vinden slet i en, men stretade framåt i så snabb fart jag kunde gå i. Jag var mottligt road när jag kom hem, men jag hade tagit mig ut och iallafall rört på mig i 10 km.

söndagen var det kurs och när jag gick hem för att hämta bilen och köra hem till Skövde så värmde solen, fåglarna kvittrade och jag njöt och kroppen skrek efter att få springa. SÅ jag gick hem slet upp löpkläderna och begav mig ut på 5an som ligger i skogen var jag bor. Kroppen kändes bra, trycket var fint. Kanske lite väl bra. Efter 3 km fick jag stanna för syre, efter ytterligare 1 km fick jag stanna för att inte börja spy och sen sprang jag den sista km hem till dörren. Känslan var fantastisk trots att jag fick stanna så studsade jag hem och bara kände lugn i kroppen de 25 milen hem.

Onsdags styrka = sträcka sig efter vin/godis

Planen var idag att köra ett powerpass ikväll. Det var tills jag innan lunch totalt kroknade av utmattning. Tröttheten försvann inte, men huvudvärken och svimmningskänslor började istället ge sig till känna. Jag avbokade då min träning och valde istället en kväll i soffan med lite godis.

Har nu avnjutit en riktigt god onsdagsmiddag med ett glas vitt och jobbar nu på godisskålen. Planerar att sova vid 21 och imorgon vara utvilad så. Jag orkar både yoga och simning efter jobbet. 

Sa jag att det är lite tufft på jobbet förtillfället?

Träningsvärk i skuldrorna

På Afron har vi en ny rutin. Denna rutin jobbar mycket med överkroppen. Mina armar och farmför allt skulderblad har nu vecka 2 lagt in ett önskemål om kroppsbyte.

Får de inte byta kropp kommer de protestera skarpt i alla lägen som innebär att de aktiveras!

10.5 km i regn och hagel

Det var tänkt att jag skulle vila kroppen idag och imorgon köra både danspass och en distansrunda. Men suger kom krypande att jag behövde röra på mig. Så drog på mig alla lager med kläder som krävs just nu för en utomhus runda och gav mig ut. Hade egentligen tänkt köra 120 min, men det blev "bara" 71 min istället.

Jag är helt nöjd med det. Både tiden och distansen. Känner också att jag sakta men säkert börjar lära mig min nya stad och hitta bra löprundor. Som idag så hittade jag en som är nästan exakt 10km och 500 m till har ingen dött av ;)

Nu ska jag bara hitta en som är  15 & 20 med. Jag har alltid berget där jag har hela spekrat på olika turer, men när det är blött och lerigt är det skönt att veta vart jag ska ta vägen nere i bebyggelsen.