Att ge kroppen vad den behöver

Fysiskt sett är nu min kropp återhämtad och jag borde vara ute och springa mina rundor som vanligt. I verkligheten har inte detta riktigt fungerat. Jag löptränade i måndags och min kropp var så tung, varje steg var en fight under de långa intervallerna. Känslan att jag stod still var övermäktig och rädlsan att vågra ta i fanns där.
Jag var sur och kinkig efteråt för det kändes så dåligt. Att kroppen inte var helt återhämtad och att jag skulle känna mig seg var helt ok enligt de jag tränade med (det hjälpte lite) att jag sedan sprang mina snabbaste (totalt) långa intervaller på över ett år gjorde att det kändes ganska bra ändå. När jag väl upptäckte detta några timmar senare.

Jag har i veckan dansat och det gick riktigt bra, i piuetterna är det dags att ta tag i formen och jag börjar känna mig mer följsam. Alltså mindre elefant i porslinsbutik mer försiktig elefant i porslinsfabrik. Under floor tecnique så var det tungt. Alltså jag hade träningsvärk i HELA kroppen dagen efter. Inte träningsvärk jag dör kommer inte ur sängen utan mer träningsvärk det är lite tunt att flytta kroppsdelar. Alltså fantastiskt skön träningsvärk.

Resten av veckan har det varit mycket jobb med konstig sömnrytm. Mycket lite sömn mycket jobb på natten. Lyckades trots detta klämma in ett dans pass och har nu lärt mig hur min kropp signalerar att den är utmattad.
 Laddar nu efter sömn för ett pass i solen. Tror det blir 3 km PW uppför berget och sedan 12 km löpning.

Vecka 13

Veckan började inte så bra med att jag låg i ryggläge i soffan med värk i ländryggen. Trots detta så chansade jag och gick på baletträningen på tisdagen och ryggen kändes ok. Jag undvek att göra vissa styrkeövningar där jag kände att det kunde bli dum belastning på just ryggen (bakvändplanka med benlyft tex).

Onsdagens träning blev som den blivit de senaste 3 veckorna inställd. Kroppen var som tidigare veckor helt slutkörd. Jag har nu bestämt mig för att onsdagar blir en vilodag om det inte är så att jag känner mig pigg. När vi pratar slutkörd så är jag alltså trött från det att väckarklockan ringer på morgonen tills det att jag går och lägger mig vid 21 på kvällen. Jag orkar knappt köra bil, vara fokuserad och instruera mina elever i sina uppgifter eller besvara de frågor som dyker upp. Visst det kanske vore bra att röra på sig, men när kroppen är tung, seg och utmattad tror jag på att jag ska lyssna på den.

I torsdags blev det yoga och den kändes riktigt bra, samma här som i tisdags så bytte jag ut de övningar där jag kände att ländryggen kunde felbelastas. Vad som börjar kännas frustrerande är att jag verkar ha tappat styrka i överkroppen, eller så kanske det är så att jag börjat jobba med teknik och helt plötsligt inte klarar de simplaste lyft med armarna. Men skam den som ger sig.

Fredag spenderade jag hela dagen i bilen och när jag väl kom hem från jobbet blev träningen att släppa hem all den mat jag handlat. Jag STOR handlade, nu är skafferi, frys och kyl väl påfyllt.

Lördag morgonjogg 3 km där jag lyckades att sträcka min högra hälsena, var tydligen alldeles för kall för en lugn morgonjogg. Efter jobbet så gav jag mig sedan ut på en lång PW 16,5km blev det. Orginal planen var löprunda, men med en bråkande hälsena valde jag att gå istället. Jag vet stel, men i slutet så värkte alla delar på benen och hälsenan glömdes bort.

Söndag. Dansklass på gymmet.

Helgens löpning

I fredags gick jag till gymmet som vanligt för att springa intervaller på morgonen, men kroppen var inte med mig alls. Det blev 6 intervaller sen ville jag inte mer utan valde istället att köra powerwalk på random hill. Ville helst av allt bara gå hem och krypa ner under täcket så kompromissade med in kropp lite där.

På kvällen hade jag lovat att följa med Fat to fitness Mia till gymmet och köra lite mage och rygg. Kom till Campushallen och ställde mig först på en crosstrainer för alla löpband var upptagna, men crosstrainer modellen var bland de läskigaste jag testat så efter 1 km bytte jag till löpbandet och sprang i 15 min utan några problem som uppvärmning. Känslan från morgonen var som bortblåst.

I lördags hade jag sedan länge planerat att köra ett distanspass innan min kurs började ner till Stångån och sen hem igen. Detta är en sträcka som jag bränt mycket sula på under tiden som jag studerade i Linköping och mådde psykiskt dåligt. Vad jag inte hade räknat med i min planering var att benen skulle vara lika pigga som fredagsmorgonen (alltså 0% motivation) och att efter 5 km skulle börja så snedvind framifrån som resulterade i rak motvind i 4km i svag uppförslutning. Att jag gick och funderade på om jag skulle ta en taxi hem de sista 2 km är ingen underdrift. Hade för lite kläder på mig (vindjacka, lager 2 tröja och underställ, tights och långkalsonger, vantar, pannband, kompressionstrumpor) och vinden slet i en, men stretade framåt i så snabb fart jag kunde gå i. Jag var mottligt road när jag kom hem, men jag hade tagit mig ut och iallafall rört på mig i 10 km.

söndagen var det kurs och när jag gick hem för att hämta bilen och köra hem till Skövde så värmde solen, fåglarna kvittrade och jag njöt och kroppen skrek efter att få springa. SÅ jag gick hem slet upp löpkläderna och begav mig ut på 5an som ligger i skogen var jag bor. Kroppen kändes bra, trycket var fint. Kanske lite väl bra. Efter 3 km fick jag stanna för syre, efter ytterligare 1 km fick jag stanna för att inte börja spy och sen sprang jag den sista km hem till dörren. Känslan var fantastisk trots att jag fick stanna så studsade jag hem och bara kände lugn i kroppen de 25 milen hem.

Vecka 5, 2004 veckan som sprang förbi

Vart tog veckan vägen?
Jag som hade tänk att kicka igång denna blogg med lite mer inlägg än 2-3 i månaden, planen är att jag ska försöka skriva 2-3 inlägg i veckan och då inte alla samtidigt på helgen.

Denna vecka tänkte jag bloggat i onsdags när jag för första gången i mitt liv testade springa intervaller på löpbandet. Det gick sådär men skam den som ger sig. Hittade inget program så fick köra manuellt och att de manuella knapparna inte var lika snabba som jag ville ingav visst frustration (de stannade hela tiden på 8, 11.2 och 13.0) men ska testa annat band nästa vecka där jag vet att intervall funktionen finns. Sen att jag höll på att flyga av bandet när jag gick ska vi inte tala om.

Sen tänkte jag även bloggat i torsdags då jag både körde Yoga och sen simmade 850 m efteråt. Stumma ben i simmbassängen var en helt nu upplevelse, men bra tempo och tryck så är helt nöjd. Och det var nästan tomt. lyckades ändå krocka med en man som inte lyckades hålla sig på sin sida banan.

Igår blev det iallfall en instagram bild från gymmet, men hann aldrig göra ett blogg inlägg (trots att jag har appen på min telefon). Morgon träning med bästa kollegan blev det.

Så för att summa upp denna vecka så har jag tränat 4 av 6 dagar, har träningsvärk som bara den i lår och mellan skulderbladen. Original planen hade en distansrunda inplanerad för idag, men knäet och kroppen skrek igår vila (så jag lyssnar).

Att jag inte kommit hem förräns tidigast 20.45  gör att kroppen är mer sliten än den borde (hallå jag behöver min skönhetssömn).

Veckans pass:

Tisdag: Balett 60min + floorteqnicue 60 min
Onsdag: Intervaller 25 min + 55 min power
Torsdag: Yoga 90 min + 850 m simning
Fredag: Kettlebell & Pialtes boll 30 min + 15 min strech

Vila

I 16 dagar har jag nu tränat varje dag mer eller mindre. Detta har känts i veckan kan jag meddela.
Förra veckan valde jag att gå och simma istället för löpträning på torsdagen och plöjde 2000m utan några större problem. Ja det var tungt, men det gick. I tisdags så pallade jag 1000m och från ca 300m och framåt var det ren vilja som gjorde att jag simmade klart.

Igår körde vi snabbdistans och det gick bra hade ett högre tempo än vad jag gjort innan, MEN gick upp för 3½ backe. Det fanns varken pannben eller vilja i benen att ta sig upp springandes. Dansen i onsdags gick bra, men kroppen har kännts lite seg och sliten.

Idag fredag är det inplanerad soffhäng. Det jobbigaste jag gjort är att gå och handla (glömde köpa kaffe). Imorgon är det Core och eventuellt 5km på bandet som står på schemat. Söndag vila igen eftersom jag ska och hälsa på bästaste Frida i Göteborg. Sen drar det igång, men även onsdagen får en inplanerad vila eftersom jag ska iväg på Ladies night.

Så från 2 hög intensiva veckor kör vi nu en lugnare recovery vecka. och hoppas att simningen på tisdag inte är i närheten av lika tung som tisdagens var.

Söndagsfys

Vissa kör på fredagsfys och andra söndagsfys.....

Dagens träning var
Först 75 min Yoga som var riktigt härlig och i vissa lägen bara benen skakade av ansträngning.
Efter det så  körde jag även denna vecka in Pyramid, men skillnaden var att idag körde jag bara upp till 800m istället för 1000m.
Det gick förvånansvärt bra på löpningen och när jag var på nedåtgående så började jag vid 500 m att öka farten med 0.5 vid varje intervall. Som förra veckan ställde jag in springa på 10.5 (ca 5.40 min/km) och 6.5 gång (ca 9:10 min/km) och de sista 5 intervallerna ökade jag alltås med 0.5 (ca  -20 sec/km).

Totalt blev det 8.2 km på 54 min

Otroligt nog hade jag energi kvar vid sist 100m sprinten och kände att nästa gång kör vi en pyramid 900 med samma upplägg (ökning från 500m & ner med 0.5). Detta kommer öka antal km med minst 1.7 km :)

När vädret sviker Simma

Idag var planen intervaller. Den planen varade tills dess att jag skulle hem från jobbet och isdroppar trillade från himmlen. Jag var inte alls sugen på att bli kall och blöt om fötterna.

En vän sa då några visa ord: Hellre varm och blöt än kall och blöt.
Så jag gick och simmade 2100 m blev det och att jag var mer död än levande när jag drog mig ut bassängen är ingen underdrift.

Denna vecka har jag nu simmar 3600m och sprungit 0km så här långt.
Jag har även dansat 2x60 min & kört 2x30min core samt 60 min yogilates.

Imorgon är det dans på agendan och till helgen styrka, löpning och yoga.

Söndagsträning

Idag är det både cardio och yoga på schemat.
Efter torsdagens fartlek har jag haft en mordisk träningsvärk i framsida lår och rumpa efter det att vi körde löparstyrka.
Pilatsenen i fredags var tuff och i vissa moment var faktiskt det lätta alternativet för svårt eftersom mina muskler var lite ömma.

Idag så ska de få veta att de lever igen,eller hela kroppen ska.
Planen är att köra ett 75 min Yoga och sedan en 1K pyramidpå löpbandet.

Varför löpbandet?
Alltså hur stor är chansen att jag tar mig ut i gyttjan efter yoga passet?
Istället tänkte jag köra direkt i anslutning.

En Pyramid är alltså intervaller där man bygger upp och sedan ned.
Jag följer den här pyramiden idag.

Löpträning v44

De senaste veckorna har det inte blivit mycket löpning 1-2 ggr i veckan och inga super distanser har loggats.
Däremot har det tränats en massa annat:
simning
Yogilates
Dans
Core
Pilates
m.m

Jag känner att kroppen börjar bli starkare och mest av allt längtar jag efter att få simma just nu. I löpningen måste jag komma över en tröskel och tja då är det helt enkelt lättare att bege sig till simhallen än att försöka orka ta ett löpsteg längre än 5km ensam. Springer jag med andra inga problem.

Måste hitta löpvänner ASAP!!

Övrig träning

Förutom mina två löppass så har jag kört lite annan träning med:

tisdag- Yogilates
Onsdag - Latin och core
Fredag - Dans + instruktion på gymmet så nu kan jag börja lyfta vikter med.

Det har visat sig att det är en kompis sambo som är chef över gymmet jag tränar på. Så allt jag varit besviken och irriterad över har nu kommit fram till rätt person.

Nike challenge week 1

Första veckan har gått bra.
Just nu ligger jag precis på medel vad jag bör springa för att uppnå mitt mål :)

För att nå detta har jag
Lördag  6 km löpning längs strandpromenaden i Varberg
Måndag 6 km fartlek med varvet träning
Torsdag 5 km löpband

Förutom mina löppass så har jag även hunnit utnyttja mitt gym kort
tisdag siminng 500m, det var såååå mycket folk att 500 m togmig 25 min och sedan gav jag upp (simmade 1000 m på 35 min veckan innan)
55 min Yogilates
onsdag 55 min Z latin dance och 25 min core
fredag 55 min dance

Time flies

Vart tog de senaste 3 veckorna vägen?

Träningen har gått bra och det känns som att jag har kommit igång ordentligt igen.
Veckan innan lovet blev en högintensiv vecka med träning 7 dar i rad, men kroppen kändes bra och simmningen den veckan var ett sådant pass man bara drömmer om. Jag blev inte trött i kroppen, ville bara fortsätta simma och metrarna byggdes på.

Sen var det sportlov simmhallen blev full av lediga skolungdomar, jag var ledig från jobbet så förmig blev det en lugn vecka. Vägarna var inte bara så körde på Power walk 3 gånger och ett lång pass Lindy annars så hann jag inte med så mycket mer. Var som vanligt ute och reste och träffade vänner i olika delar av landet.

Denna vecka har bestått av dans, skidåkning och ett försök till en powerwalk (det var snorhalt ute).

Vad som känns bra är att trots all denna varierande träning under förlängda perioder (Lindy och slalom) så har mitt ben inte kännts av alls under dessa tillfällen.

Måste nu bara komma igång ordentligt nästa vecka med att gå till gymmet och simma igen. 

week 4, 2013

Förra veckan blev lite glest med träning. Men lite fick jag iallafall gjort.

Måndag: avslutades med huvudvärk och kröp alltså tidigt ner under täcket för att försöka dämpa det hela.
Tisdag: 45 min gym, 8 min rodd och sedan lite ben och armar. Huvudvärken stegrade under dagen och när jag kom hem åt jag och sedan kröp i säng.
Onsdag: 30 min morgon gym, 10 min cykel, mage och rumpa. Hade fortfarande ont i huvudet så tog det lugnt.
Torsdag: Testade Jane Fondas träningsvideo, låg mest på golvet och skrattade...
Fredag: 500 m simning på 15 min innan jobbet
Lördag: 3 km promenad i blåsten på kusten
Söndag 8 km Promenad i snö yran

Ingen super vecka, men jag tränade iallafall 3ggr ordentligt och tog mig sedan ut för lite promenader.
Hoppas att nästa vecka blir mer produktiv vad gäller träning.

Week 3, 2013

Det känns som att jag har börjat komma igång med träningen igen. Jag lovade mig själv att jag ska träna minst 3-4 ggr per vecka i minst 15 min. Högre satte jag inte ribban, med skador, motivation, jobb och allt annat så känner jag att det är bättre att ha ett mål som jag kan uppnå hur jävligt livet är annars runt omkring mig.

Med benet så känns det som att det går framåt. Jag känner av det emellanåt, men inte alls på samma sätt och inom samma smärtgräns som innan.

Veckans träning såg ut så här:
Måndag - Pilates Bum burner (15 min) + 7.5 min abs (Ab workout gratis App)
Tisdag - Gymma med Linette. 12 min rodd och sedan ben, armar, mage och plakan (3 x 60 sec)
Onsdag - Morgon gym med en elev jag tränar med en gång i veckan. 10 min crosstrainer, ben och armar.     Plankan 60 sec
            - Kvällsimmning 500m. Det blev inte mer för det var SÅ mycket folk och sedan kändes benen som stockar efter morgonens träning. Var nöjd att jag ens hittade motivationen att ta mig till simhallen överhuvudtaget.
Torsdag- VILA
Fredag - 70 min promenad med två vänner, två barnvagnar och 3 hundar på grusvägar. Putta barnvagn i detta underlag är ett träningspass i sig.
Lördag - 7 min Pilates Bum burner
Söndag - 94 min PW 11km. Inga känningar i benet!!!