Ny outfit

Jag shoppade lite secondhand på nätet. Skulle inte handla mer träningskläder, men jag blev störtkär i tightsen och gillade ett linne. 

Tightsen var snygga, men linnet det är kärlek. Vill ha fler av dessa linnen, lite längre och halv loosefit.

Balettträningen

Idag är det tisdag & då är det dans på schemat. Som jag längtar efter dessa dagar. Egentligen är det ganska sjukt hur snabbt de två timmarna swishar förbi. Först är det 60 min fortsättningsbalett och äntligen börjar jag känna att jag kommer någon vart.
 Min turnout har blivit bättre, jag börjat bli justerad på mindre detaljer istället för: hela kroppen är sne, var RAK i ryggen!
benlyften, plie etc blir högre/djupare utan att jag tappar formen.
Jag kommer ½varv i piruetterna med kroppen i korrekt hållning (sen krashar allt).
Rörelsesekvenserna börjar flyta istället för att knycka fram.

Det kanske inte låter som stora steg, men känslan att man utvecklas är fantastisk.

När det sen gäller 60 min floortecnique så märker jag att jag blivit mycket starkare i core & mjukare i höften.
Efter dagens pass är jag supermjuk i höften efter det att vår instruktör  lite barskt lade tryck på ben & rygg i några av strechövningarna. Låt oss säga att jag fick använda alla mina yogaandnings kunskaper för att inte skrika högt i smärta i några sekunder när höfterna skulle mjukas upp lite extra. Hej jag sätter alla spänningar i höften & ljumskarna!

Knyta knut på sig själv

Det där med att strecha ordentligt är något som jag verkligen älskar, men är otroligt slarvig med. Sen jag började träna Yoga och nu balett regelbundet har jag blivit mycket bättre på att ta tag i strechandet efter mina löprundor. Jag gör gärna djupa strechövningar när det kommer till höftpartiet och har som mål att komma ner i spagat tills sommaren.

Ibland känner man dock att när man glider ner i duvan & sedan fångar bakre benet för att strecha framsida lår att man liksom behöver lösa upp en knut när man väl är klar att byta position. Jag har en tendens att kunna gå ganska djupt i den om jag sitter på ett underlag som tillåter lite förflyttning av knä & öppnande av höfter.

Jag tänkt själva hur tar ni er ur?

sen är det bara helt fantastiskt att få sjunka ner efteråt med benet rakt & verkligen komma åt rumpan på främre benet. Sa jag att jag älskar dessa 2 övningar??

Energihög måndag

Efter en dag på jobbet var jag lyckades med att både tugga taggtråd, låte hornen i pannan växa ut, samt glömma gömma svansen under ett och samma möte, var det med iver jag insåg att det är VÅR i luften.

Var tvungen att ta av ett par strumpbyxor på jobbet eftersom jag kände att jag höll på att kokas (jag har ett par nylon och ett par bomulls på vintern eftersom jag tycker det är varmast så). Jag fick även ett stort sug på att ge mig ut och springa, men hade planer att dansa Afro nere på City gymmet. Bestämde mig att jag skulle springa hemifrån gymmet och tog helt enkelt träningskläderna under löparplaggen som ett underställ.

Afron hade ny koreografi och det var ös från go (som vanligt). Efter det på med löparplaggen och  ut i mörkret. Valde en väg hem som jag trodde skulle bli ca 3 km. Men den var bara 2.5ish. Och jag tyckte jag tog i gällande omväg hem (förstår ni hur nära jag bor gymmet).

Jag var pigg i varje löpsteg hela vägen hem. Tror inte ni kan förstår hur skönt det var. Inga stela ben eller trötta ben, utan bara piggt och glatt.

När energin tryter

Igår hade jag en sådan dag då jag var trött. Så trött att jag blundade i passagerarsätet på väg hem från jobbet. Efter mycket övertalande lyckades jag att släpa mig själv till gymmet för lite löpning innan power passet.
Väl på bandet så var motivationen 0 och jag kände ganska snabbt att jag inte kommer vilja springa många meter. Valde istället att testa random hill inställningen på 30 min. Jag gav mig dock en utmaning att allt under 4.5% i lutning var jag tvungen att springa i 6min/km fart. Resten av tiden så var det ok att gå i 8 min /km fart.

Jag svettades som en galning och lyckades knata en 4 km & få en snittfart på 7:40 min/km.
Helt klart godkänd för någon vars motivation låg i golvet.

Gick sedan in och körde ett powerpass där jag lastade på 2½kg extra i bröstlåten och klarade hela låten utan att behöva dumpa små vikterna.

Väntar ännu på att träningsvärken ska komma i armar och bröst, var bra skakig i bytet till triceps.

Gå som en pensionär

Sparng ett distanspass igår på 12,5 km. Höll bra tempo (förutom i backarna), förvånanasvärt bra tempo. Kroppen var seg efteråt, men inte slut och jag slapp min ansträngningshosta jag lätt får när jag sprungit lite tuffare än vanligt *win*

Däremot kanske jag inte strechade vaderna så bra som jag borde gjort efteråt. Jag strechade, men hade behövt gå ner i djupare strech. Att då börja morgonen med maratonmöten har inte direkt hjälp smidigheten i vaderna. Jag har stapplat ner för de små trappstegen utanför alla byggnader på jobbet idag.

Körde såklart ett Afropass ikväll och kasta eldklot och storhoppet fram liknade mer sprattelgubbe som var stelopererad från midjan och ner. Att musklerna var stela är en underdrift. Det tog 35 min att få dem mjuka och sen var passet slut (45 min långt).

Stapplar nu runt i lägenheten och längtar efter sängen och kompressions strumporna som åker på under natten.

Plötsligt händer det

Jag skulle ut och gå en promenad. Hade inte en enda tanke på att springa, ville inte ens springa från början. Efter 3 km började det att klia i benen och när backen planade ut tänkte jag att jag springer väl så långt jag orkar (med måndagens urkassa runda i bakhuvudet).

Jag orkade 4,5 km i bra tempo alltså hela vägen hem till backen innan porten. Så det hela slutade på 9.5 km.

Mycket nöjd med min prestation idag!

Sportlovsträning

Det är sportlov denna veckan och för min del har det verkligen blivit ett sportlov. Jag jobbade några timmar tisdag och onsdag, men annars så har jag antingen tränat eller varit huslig (städa, tvätta, laga mat, handla etc).

Både måndag och onsdag har det blivit dubbelpass och kroppen känns helt ok idag torsdag. Jo jag har början till träningsvärk, men har under andra träningsomgången båda dagarna kunnat ge järnet.

Igår åkte jag ut till jobbet för att lämna djur och kolla min mail (mitt lösenord hade gått ut). Det var ingen slump att jag valde detta en onsdag morgon eftersom kl 10 fanns erbjudande om att vara med på ett 120 min yoga pass. nivån var nybörjare, men det var helt ok för mig, man kan ju alltid göra det så tungt/tufft man själv vill. Vi kör alltid en del där det är par yoga och igår visade det sig att jag och min partner in crime kanske måste byta ut varandra. Jag har blivit mjukare i kroppen och medans hon satt och halv skrek i smärta så kände jag ingenting. Vi testade lite och det visar sig att sedan jag började dansa nu i vår så är min ben ca 10-15 cm närmare en split (detta var alltså hur långt upp hon var tvungen att ha fötterna på mina ben, svårt att förklara).
Passet var sjukt skönt och uppmjukande, efteråt körde jag lite flex strechning och även här mräks nu en stor skillnad. Vem vet jag kanske sitter så här snart:

Bild: Ida Warg

Det var hem, lunch, slöa i soffan, söka lite jobb och sedan dags för gymmet. Intervaller och Power stod på schemat. Var så där halv taggad och benen kändes stumma, men har man planerat att springa en halvmara i april så finns inga ursäkter.

Upp på bandet, uppvärmning känns bra. dags att testa lite högre tryck på bandet och knappade in första setet. 30:30x 5 det kändes kanon och dags för set 2 30:30x5 upp en nivå och bra tryck här med, sen nedvarvning och benen kändes ok. Valde att bara göra 2 set eftersom jag ville hinna andas innan jag skulle lyfta skrot i 55 min (hann andas i 5 min).

Det visade sig att vår instuktör var sjuk så en annan hade kommit in och körde ett body pump pass istället. Låt mig säga så här. Nu vet jag Bodypump är INTE min grej. Men vi tar det i ett annnat inlägg.

Idag är kroppen härligt seg, men inget gör ont *win*

Plankhög

Jag gjorde det!!

Förra veckan på dansen så kände jag att vissa övningar börjar kännas som genomförbara inom en rimlig framtid. Andra övningar behöver vi arbeta bort elefanten och plocka fram den inre älvan innan de är genomförbara med någon form av stil (krokig är inte snyggt).

De övningar som gått framåt är när vi vandrar i plankan i olika rörelseformationen över golvet. Innan detta så brukar vi stå i planka & först vifta med en arm i ett styrt rörelsemönster innan vi byter till andra armen. Detta gör vi 2x2 med vila & sen 2x2. Efter det så kör vi ben i samma rörelsemönster som armen med samma rep.
Idag lyckades jag göra 2x4 på både armar & ben där jag enbart tappade formen lite i nästa sista bytet. Alltså känslan är just nu obeskrivlig!

Så träningshög har jag nu våttorkat alla golv, burit ner en hög med prylar i förrådet & möblerat om bland blommorna i sovrummet.

Dubbelpass

Igår körde jag dubbelpass. Så som det kan blir när man har sportlov. Jag började dagen med att tvätta och oj vad träningskläder det blir i tvättkorgen nu förtiden! 1½ maskin med bara träningsrelaterade plagg.

Efter jag hade tvättat så var jag sjukt sugen på att springa en runda utomhus eftersom det var barmark och dagsljus! På med joggingskorna och ut. De första 3 km kändes riktigt bra, men efter ytterligare 800m så dog pannbenet. Jag tog mig runt 4.8 km och insåg att jag nog har hittat den perfekta 5km rundan. Jag skulle nämligen till affären och stannade där och bor ca 200-300m från affären.
Var besviken eftersom det blev så tungt och jag "var tvungen" att gå en sträcka, men när jag loggade löpningen så var tiden helt klart godkänd. Det går framåt, sakta men säkert.

PÅ kvällen var jag inbokad på ett afro pass på gymmet så efter några timmars slöande var det dags att dra på sig träningskläderna igen och bege sig till gymmet. Det var 45 min skjuten ur en kanon tempo och natten spenderades med varma muskler och svårt att somna.
Idag är jag måttligt stel i ben och de stora ryggmusklerna.

Varför jag funderar på att köra ett pass modifierad balettstyrka här hemma. Varför modifierad? Jo jag kan inte vandra över en danssal i min lägenhet..

Reebok realflex advance trainer 2.0 Ds

Nya inonhus träningsskor har blivit inhandlade. Jag köpte ett par i höstas, men min högerfot domnar bort i dem. Så jag kände att när Intersport hade ett paketpris erbjudande så kunde inte jag motstå. Skorna var som en dröm, små moln.

Jag har nu kört en power Walk på bandet (vågade inte springa första gången), kört ett power pass och en dansklass.

Känslan av små moln men med kramp håller i sig. Alltså kramp i positiv bemärkelse mina fötter får jobba och aktivera sig under passen. Under dansen så gäller det att hålla tungan rätt i mun, men jag längtar redan tills nästa pass jag får dra på mig skorna.

Life is a rollercoaster

Jaha då satt jag i fredagslunch och var så glad över att knät börjar bli bättre. Jag har ont, men det känns stabilt.

Sen går jag på After work och dansar utan knäskydd (enda gången jag gått utan det när jag vetat att det involverat fysiskpromenad) och vad händer, jo knäet glider ur fas.

Bara att börja om från början igen. Idag vila, imorgon dans för att se hur det håller och sedan starta om med löpträningen igen.

Livet känns fantatsikt (eller inte)!

Sunday run

Hela veckan har jag planerat ett distanspass utomhus till helgen. Helgen kom och det blev snöslask med barmark is och halka. Jag ville INTE ge mig ut i det vädret. 

Lyckades övertala mig själv att gå till gymmet istället och ställa umig på löpbandet i 60 min. För att underhålla mig själv körde jag en pyramid så långt jag hann. 

Jag hann till -800 m och lyckades alltså skrapa ihop 8.5 km på löpbandet. 

Kände mig fortfarande pigg i benen och lungorna när jag var klar, men knäet tjurade. Det blir nu ytterligare en dos antiinflammatoriska. 

Vecka 5, 2004 veckan som sprang förbi

Vart tog veckan vägen?
Jag som hade tänk att kicka igång denna blogg med lite mer inlägg än 2-3 i månaden, planen är att jag ska försöka skriva 2-3 inlägg i veckan och då inte alla samtidigt på helgen.

Denna vecka tänkte jag bloggat i onsdags när jag för första gången i mitt liv testade springa intervaller på löpbandet. Det gick sådär men skam den som ger sig. Hittade inget program så fick köra manuellt och att de manuella knapparna inte var lika snabba som jag ville ingav visst frustration (de stannade hela tiden på 8, 11.2 och 13.0) men ska testa annat band nästa vecka där jag vet att intervall funktionen finns. Sen att jag höll på att flyga av bandet när jag gick ska vi inte tala om.

Sen tänkte jag även bloggat i torsdags då jag både körde Yoga och sen simmade 850 m efteråt. Stumma ben i simmbassängen var en helt nu upplevelse, men bra tempo och tryck så är helt nöjd. Och det var nästan tomt. lyckades ändå krocka med en man som inte lyckades hålla sig på sin sida banan.

Igår blev det iallfall en instagram bild från gymmet, men hann aldrig göra ett blogg inlägg (trots att jag har appen på min telefon). Morgon träning med bästa kollegan blev det.

Så för att summa upp denna vecka så har jag tränat 4 av 6 dagar, har träningsvärk som bara den i lår och mellan skulderbladen. Original planen hade en distansrunda inplanerad för idag, men knäet och kroppen skrek igår vila (så jag lyssnar).

Att jag inte kommit hem förräns tidigast 20.45  gör att kroppen är mer sliten än den borde (hallå jag behöver min skönhetssömn).

Veckans pass:

Tisdag: Balett 60min + floorteqnicue 60 min
Onsdag: Intervaller 25 min + 55 min power
Torsdag: Yoga 90 min + 850 m simning
Fredag: Kettlebell & Pialtes boll 30 min + 15 min strech