Övrig träning

Förutom mina två löppass så har jag kört lite annan träning med:

tisdag- Yogilates
Onsdag - Latin och core
Fredag - Dans + instruktion på gymmet så nu kan jag börja lyfta vikter med.

Det har visat sig att det är en kompis sambo som är chef över gymmet jag tränar på. Så allt jag varit besviken och irriterad över har nu kommit fram till rätt person.

Week 3 nike challenge

Jaha vecka 3 och hur har det gått denna vecka?

Jag ligger fortfarande på plus (linjen är grön) problemet är att denna helg kommer det inte att bli någon löpning. Min kropp måste få vila lite (så vi kör Yoga retreat istället).

Jag var i måndags och sprang med varvet träningen och igår (torsdag) tränade jag intervaller med gymmet. Kan meddela att dessa intervaller känns idag och efter måndagen hade jag träningsvärk i nedremagmusklerna (är detta verkligen normalt vid träning av långdistans??)

PÅ intervallerna igår gick det bra, det var tungt 45 sek löping med 15 sek vila i 5 min med 60 sek vila x 3 + några extra.
Jag ville bara DÖ!! Instruktören trodde npg att jag hade en dålig dag, men om man tittar på resultatet så höll jag ett mycket högre tempo än vad jag brukar de 2 första intervallerna (ca 4.50/km fart) men sedan så dalade det till 6:30/km fart för de sista. Men att jag klarade några gör att jag har något att jobba mot.
I slutet körde vi sprint i backe, det kändes som att jag stog stilla och jag körde bara 2 mot de andras 3, men mitt ben sa nog och jag lyssnar (typ).

Nästa löppass är inplanerat på måndag.

Friday evening dance class

Yesterday I decided to go to the gym and attecnd a dance class. My thought was who ever goes to the gym at 6pm on a friday to dance.
Other people with no real social life, people with a training obsession or normal people

Lets just say I have not had this much fun in a gym since I attended gymmedleys with pubnight included.

This is a class that I will attend every single friday when I'm free and not travelling. Nope it wasn't the hardest routinies, or the sweatist, but the people and the mood was just awsome!!!

Nike challenge week 1

Första veckan har gått bra.
Just nu ligger jag precis på medel vad jag bör springa för att uppnå mitt mål :)

För att nå detta har jag
Lördag  6 km löpning längs strandpromenaden i Varberg
Måndag 6 km fartlek med varvet träning
Torsdag 5 km löpband

Förutom mina löppass så har jag även hunnit utnyttja mitt gym kort
tisdag siminng 500m, det var såååå mycket folk att 500 m togmig 25 min och sedan gav jag upp (simmade 1000 m på 35 min veckan innan)
55 min Yogilates
onsdag 55 min Z latin dance och 25 min core
fredag 55 min dance

Nike+ day 1 challenge

I am a teeny tiny bit addicted by nike gadgets!!

When I uploaded my last running session on the Nike web page I got a challenge. Run 3500 Nike fuel points a week for 4 weeks (apperently my average). I decided why not!

Today I headed out at my parents place for a 6 km run.i thought I was going to die, but have decided that untop of dancing twice a week, yoga, swimming I will do one interval and one distance running session a week for the next four weeks. After that I think the treadmill will become my best friend instead of the woods!

Today's run along the ocean in Sweden!

 

Actic arenan

I måndags skaffade jag gymkort igen. Det är ca 2 år sedan sist.
Vad jag gillar med att skaffa månads kort på actic arenan är att simning ingår i avgiften+ gruppträning och ca 20 löpband m.m
 Nu ska här tränas.

Sedan i måndags har jag redan utnnytjat det rätt bra om jag får säga det själv.
tisdag:
simning 35 min ca 1150m
yogilates 50 min

onsdag:
latin dance 55 min
core 25 min

fortsätter jag så här så kommer jag flyga fram på New york Womens half marathon som jag idag anmälde mig till. Ja du läste rätt jag ska åka till new york för att springa ett lopp för skojs skull.

Tjejmilen 2013

Då var årets tjejmil avklarad och jag tog mig runt utan några känningar. 

Fram tills 6,5 km gick det riktigt bra och kilometrarna bara försvann bakom mig, sen började det bli tungt och 9 km var en plåga. Eller tja mitt supertunna pannben sa sitt och jag började att små hå emellanåt. 

Men jag tog mig runt inte på något nytt SUB, men kanske ska försöka vara nöjd med tanke på hur många jag såg kollapsa runt mig de sista kilometrarna (det var här jag började fega).

Just nu går tankarna på om man ska ställa upp i jubileumsloppet nu på lördag i  Göteborg?! 

7 dagar kvar

På lördag är det dags för tjejmilen och just nu känns det positivt. Hade du frågat mig för en vecka sedan lät det helt annorlunda. 

Ett nyhetsbrev dök upp med lite förslag hur man skulle lägga upp träningen de sista veckorna innan tjejmilen.

Hittade där kategorin om du varit för lat i sommar och glömt att du äger ett par löparskor (ok kategorin hette inte riktigt så). Där var iallafall upplägget börja med att gå 1 min sen springa 1 min i 15 min och vila 2 dagar sen öka varje pass med 3-4 min. 

Jag modifierade detta efter mig och började på 30 min mened samma upplägg. 

Ökade även vissa pass till spring 2 gå 1 och jag tog mig 6 km runt en mycket backig bana. 

Idag har jag tänkt köra 50 min 60*60 för att få in lite distans i benen.

På tisdag tänkte jag köra 3 min * 1 min för att få lite längd i löpsekvenserna. 

Sista passet på torsdagen blir bara en lätt 20 min joggingtur och sen får det börjar eller brista på lördag. 

Vill gärna uppnå en SUB60, men en SUB63 duger bra med tanke på träningsfrekvensen i sommar.