Icebug DTS-L

Say hello to My New puprple icebug babies.

Ok ok de kommer med posten, men det var kärlek vid första provning. De satt som gjutet på mina smala fötter.

Med nytt underställ, ny mössa, nya vantar och fler par kompressions strumpor känner jag mig nu redo för vintern! 

Vila

I 16 dagar har jag nu tränat varje dag mer eller mindre. Detta har känts i veckan kan jag meddela.
Förra veckan valde jag att gå och simma istället för löpträning på torsdagen och plöjde 2000m utan några större problem. Ja det var tungt, men det gick. I tisdags så pallade jag 1000m och från ca 300m och framåt var det ren vilja som gjorde att jag simmade klart.

Igår körde vi snabbdistans och det gick bra hade ett högre tempo än vad jag gjort innan, MEN gick upp för 3½ backe. Det fanns varken pannben eller vilja i benen att ta sig upp springandes. Dansen i onsdags gick bra, men kroppen har kännts lite seg och sliten.

Idag fredag är det inplanerad soffhäng. Det jobbigaste jag gjort är att gå och handla (glömde köpa kaffe). Imorgon är det Core och eventuellt 5km på bandet som står på schemat. Söndag vila igen eftersom jag ska och hälsa på bästaste Frida i Göteborg. Sen drar det igång, men även onsdagen får en inplanerad vila eftersom jag ska iväg på Ladies night.

Så från 2 hög intensiva veckor kör vi nu en lugnare recovery vecka. och hoppas att simningen på tisdag inte är i närheten av lika tung som tisdagens var.

Söndagsfys

Vissa kör på fredagsfys och andra söndagsfys.....

Dagens träning var
Först 75 min Yoga som var riktigt härlig och i vissa lägen bara benen skakade av ansträngning.
Efter det så  körde jag även denna vecka in Pyramid, men skillnaden var att idag körde jag bara upp till 800m istället för 1000m.
Det gick förvånansvärt bra på löpningen och när jag var på nedåtgående så började jag vid 500 m att öka farten med 0.5 vid varje intervall. Som förra veckan ställde jag in springa på 10.5 (ca 5.40 min/km) och 6.5 gång (ca 9:10 min/km) och de sista 5 intervallerna ökade jag alltås med 0.5 (ca  -20 sec/km).

Totalt blev det 8.2 km på 54 min

Otroligt nog hade jag energi kvar vid sist 100m sprinten och kände att nästa gång kör vi en pyramid 900 med samma upplägg (ökning från 500m & ner med 0.5). Detta kommer öka antal km med minst 1.7 km :)

När vädret sviker Simma

Idag var planen intervaller. Den planen varade tills dess att jag skulle hem från jobbet och isdroppar trillade från himmlen. Jag var inte alls sugen på att bli kall och blöt om fötterna.

En vän sa då några visa ord: Hellre varm och blöt än kall och blöt.
Så jag gick och simmade 2100 m blev det och att jag var mer död än levande när jag drog mig ut bassängen är ingen underdrift.

Denna vecka har jag nu simmar 3600m och sprungit 0km så här långt.
Jag har även dansat 2x60 min & kört 2x30min core samt 60 min yogilates.

Imorgon är det dans på agendan och till helgen styrka, löpning och yoga.

Söndagsträning - resultatet

75 min yoga var helt fantastiskt!! Idag var det inga kylskåpskänslor utan ett lugn och flyt som jag inte känt på länge. Visst en del övningar kräver en del, men det gjorde inte smärtsamt ont och jag kände hur kroppen arbetade med mig och inte emot mig (vilket den gjorde i tisdags). 

Efteråt var det dags för ett pyramid intervallpass på löpandes. Ska erkänna här att jag inte alls visste vad jag gav mig in på. 

Satte intervall hastigheten på 5:40/km och vila 9:10/km. De första 7-8 intervallerna gick ok, sen började det bli tungt. När jag klarat 1000m intervallen och skulle vända ner igen kändes det överkomligt, men vid 800 dog jag, 700 var en plåga och 600 så började jag landa ojämnt på venen och valde att avbryta. 

Totalt kom jag 10k på 64 min. Helt nöjdoch  kommer definitivt att köra det här fler gånger. Trots att jag tyckte det var tungt var det ändå ett av de roligaste pass jag kört. 

Målet nu är att klara det i samma hastighet till jul samt ha gjort minst 1 full fartökning. 

Söndagsträning

Idag är det både cardio och yoga på schemat.
Efter torsdagens fartlek har jag haft en mordisk träningsvärk i framsida lår och rumpa efter det att vi körde löparstyrka.
Pilatsenen i fredags var tuff och i vissa moment var faktiskt det lätta alternativet för svårt eftersom mina muskler var lite ömma.

Idag så ska de få veta att de lever igen,eller hela kroppen ska.
Planen är att köra ett 75 min Yoga och sedan en 1K pyramidpå löpbandet.

Varför löpbandet?
Alltså hur stor är chansen att jag tar mig ut i gyttjan efter yoga passet?
Istället tänkte jag köra direkt i anslutning.

En Pyramid är alltså intervaller där man bygger upp och sedan ned.
Jag följer den här pyramiden idag.

Ännu ett lopp på listan

Ja listan för lopp 2014 börjar bli lång.
Men hur coolt låter inte detta:

Tunnelrun 10K, Stockholm??

Tror jag är lite loppbesatt just nu

Löpträning v44

De senaste veckorna har det inte blivit mycket löpning 1-2 ggr i veckan och inga super distanser har loggats.
Däremot har det tränats en massa annat:
simning
Yogilates
Dans
Core
Pilates
m.m

Jag känner att kroppen börjar bli starkare och mest av allt längtar jag efter att få simma just nu. I löpningen måste jag komma över en tröskel och tja då är det helt enkelt lättare att bege sig till simhallen än att försöka orka ta ett löpsteg längre än 5km ensam. Springer jag med andra inga problem.

Måste hitta löpvänner ASAP!!